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作者 : jump
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性別 : 男
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文章主題 : 美容□怎樣使腰部健美? | http://www.facebook.com/dunhillorg |
發表時間 :2004/11/20 下午 02:23:26
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怎樣使腰部健美? 腰部是身體的中心,與體型的美醜有很大關係,要想使腰部長得勻稱,給人一種健美的感覺,可以進行以下腰部健美操鍛煉: 站在地上,兩手叉腰,兩腿分開,先自左向右扭轉腰部,使身體轉動,再自右向左扭轉腰部,使身體轉動,左右各20次。 站在地上,兩腿分開,腰部向前彎,先用右手摸左腳,再用左手摸右腳,各摸10次。 立在地上,背部靠近牆,兩手自肩上扶助牆,身體盡量向後彎,頭向後仰,一直彎到不能再彎為止,連續5次。 立在地上,兩手叉腰,先使腰部向前彎,再使腰部向後彎,然後再分別向左、右彎,四個方向輪流彎腰,每個方向彎5次。 仰臥,屈膝至胸前,兩臂向左右張開。肩膀、手背貼地。轉動軀幹向右,右膝蓋碰地,兩臂不動;轉動軀幹向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。反覆做10次。 仰臥地上,雙掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不得彎曲,連續做16次。 |
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