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作者 : 雨月

性別 : 女

文章主題 : 美容□怎樣進行胸部健美鍛煉？

現代資訊科技

發表時間 :2004/11/20 下午 01:59:41

怎樣進行胸部健美鍛煉？

　　隨著女性年齡的增長，有的女子胸部開始鬆弛、乾癟和下垂，這是由於雌激素分泌最旺盛的青春期已過。進入中年後，隨著雌激素分泌的減少，胸部的突起和豐滿也將隨之下降。此期只有靠胸部肌肉的鍛煉來保持和實現胸部的健美。通過胸部健美鍛煉，可以防止乳腺萎縮，強健胸大肌而使乳房顯得豐滿挺拔，從而防止出現乳房過早下垂。下面介紹幾種胸部健美操：

　　（1）兩腳略分開直立，同時吸氣將雙臂向前平舉。上體90o前傾，背部伸直，兩臂向後上方揮舉。上體還原，再慢慢舉向頭上方，吸氣，兩臂放下，呼氣。連續做4次為一組。

　　（2）跪姿，兩手掌貼地，抬頭。曲肘，胸部漸漸接近地面，同時吸氣。作此動作時，要感覺到胸部肌肉在用力，不要將臀部後移，借用腰和腿的力量。還原時呼氣，做8次為一組。

　　（3）坐姿，兩腿伸直，兩腳尖盡量繃直，雙手在身後撐地，以手掌和雙腳做支撐點，用力向上抬身體，上體和兩腿盡可能成水平，呼氣，還原時吸氣，做8次為一組。

　　（4）兩腳前後分立，前弓後蹬，手持拉力器，將雙臂雙肩的水平面往前直伸，接著雙臂向後，胸部前挺。此套動作連續做，每分鐘15～20次。

　　（5）做俯臥撐動作，每分鐘做15～20次。

　　（6）手持拉力器，臂上舉，掌心向前，然後雙臂以半圓形後展，還原到開始的動作，每分鐘做25～30次。

　　（7）雙腿開立，手持拉力器向上揮動，雙臂在頭的上方做交叉動作，掌心向外，速度每分鐘25～30次。

　　（8）兩腿自然開立，挺胸，手持拉力器，揮動雙臂，在體前做交叉動作，停留片刻還原。每分鐘做25～30次。

　　（9）雙手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一隻手沿體側下垂，然後兩臂於體前上下交替平舉啞鈴，速度同上。

　　（10）兩手持啞鈴在體前交叉做大迴環，練習時不要彎腰，兩臂盡量伸直，每分鐘做25～30次。

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